В общем, задался я набрать массы, тупой качок.

Итого за 4 недели весы показали +6 кг. Было 81,8, сейчас 87,9.

Тренировки: Тренируясь по 4 раза в неделю с железом +1/2 кардио + 1/2 дня отдыха мне удалось это сделать.

Питание: 4 раза в день основных приема + 3 приема перекуса.

Спортивное питание: 2 приема протеина ( 1 на ночь казеин ) + после тренировки 1 прием прота. Во время тренировки бцаа+креатин.

Витамины: Глюкозамин + Хондроитина сульфат, омега 3 рыбий жир, комплекс витаминов+минералов.

Тренировки держал в силовой зоне (пульс), ни одна тренировка не превысила часу (40-60 минут силовая), кардио также проводились в аэробной зоне , на нижних частотах, чтобы мышцы особо не горели , хотя 1 раз в неделю, под спорт питом, которое блокирует кОтАбализм, врядли.

В питании довёл сладкое/жирное до минимума. Основная еда - кефир (2%), яйца, творог 0,5%, много фруктов, мясо, гречка/рис. И иногда позволял себе стакан киселя со сливками, 1/4 плитки шоколадки раз в день или реже.

Итого - даже за такое короткое время можно преобразовать себя, подойдя с умом и полной отдачей, даже летом, даже в жару.


П.С. дальше планирую долбить массу наверх пока организм не скажет хватит, оттуда будем начинать учиться сушиться и тогда посмотрим, что выйдет.

П.П.С. жду приглашений для совместных тренировок от проф.качей, для фана, обменом опыта, инфой. :)

Удачи ребят!